La Actividad Física Y Su Hijo De 6 A 12 Años – Kidshealth | Akron – ¡La actividad física es esencial para los niños de 6 a 12 años! En este artículo, exploraremos sus beneficios, los tipos recomendados y cómo fomentarla en tus hijos. ¡Vamos a movernos!
Como padres, tenemos la responsabilidad de garantizar que nuestros hijos lleven un estilo de vida saludable y activo. La actividad física juega un papel crucial en el desarrollo físico, mental y emocional de los niños.
La importancia de la actividad física para los niños de 6 a 12 años
La actividad física es esencial para el crecimiento y desarrollo saludable de los niños. Ayuda a desarrollar huesos y músculos fuertes, mejora la salud cardiovascular y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los niños de 6 a 12 años deben realizar al menos 60 minutos de actividad física moderada o intensa cada día. Esto puede incluir actividades como jugar al aire libre, montar en bicicleta, nadar o practicar deportes.
Beneficios de la actividad física para los niños
- Mejora la salud cardiovascular
- Fortalece los huesos y los músculos
- Reduce el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2
- Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés
- Mejora el sueño
- Aumenta la confianza y la autoestima
Tipos de actividad física recomendados para niños de 6 a 12 años: La Actividad Física Y Su Hijo De 6 A 12 Años – Kidshealth | Akron
La actividad física es esencial para el desarrollo físico y mental de los niños. Los niños de 6 a 12 años deben realizar al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada o vigorosa cada día. Esta actividad puede dividirse en periodos más cortos a lo largo del día.Existen diferentes tipos de actividad física que los niños pueden realizar.
Es importante variar las actividades para mantener el interés y trabajar diferentes grupos musculares.
Actividades aeróbicas
Las actividades aeróbicas aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración. Ayudan a mejorar la salud cardiovascular, la resistencia y la capacidad pulmonar.
- Correr: 20-30 minutos
- Saltar la cuerda: 15-20 minutos
- Natación: 30-45 minutos
- Ciclismo: 20-30 minutos
- Jugar al fútbol o al baloncesto: 30-45 minutos
Actividades de fortalecimiento muscular
Las actividades de fortalecimiento muscular ayudan a desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. Son importantes para mejorar la postura, el equilibrio y la coordinación.
- Flexiones: 10-15 repeticiones
- Sentadillas: 10-15 repeticiones
- Planchas: 30-60 segundos
- Saltar con los pies juntos: 10-15 repeticiones
- Levantamiento de pesas ligeras: 10-15 repeticiones
Actividades de flexibilidad
Las actividades de flexibilidad ayudan a mejorar el rango de movimiento y la postura. Son importantes para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en otras actividades físicas.
- Estiramientos estáticos: 10-15 segundos por estiramiento
- Estiramientos dinámicos: 10-15 repeticiones por estiramiento
- Yoga: 20-30 minutos
- Pilates: 20-30 minutos
- Baile: 30-45 minutos
Consejos para fomentar la actividad física en los niños
Fomentar la actividad física en los niños es esencial para su salud y bienestar general. Aquí tienes algunos consejos para que la actividad física sea divertida y atractiva para los niños, además de consejos prácticos para incorporar la actividad física en su rutina diaria.
Haz que sea divertido, La Actividad Física Y Su Hijo De 6 A 12 Años – Kidshealth | Akron
- Inventa juegos activos como el escondite, el pilla-pilla o la carrera de obstáculos.
- Baila con tus hijos o pon música para que se muevan.
- Crea un circuito de ejercicios en casa con almohadas, sillas y otros objetos.
Incorpóralo a la rutina diaria
- Camina o ve en bicicleta a la escuela o a las actividades.
- Haz pausas para moverte durante los largos trayectos en coche o en el autobús.
- Participa en actividades familiares activas como senderismo, natación o patinaje.
Sé un modelo a seguir
- Los niños aprenden observando, así que sé activo y muestra a tus hijos lo divertido que puede ser el ejercicio.
- Participa en actividades físicas con tus hijos para que vean que disfrutas moviéndote.
- Habla con tus hijos sobre la importancia de la actividad física y cómo les ayuda a estar sanos y fuertes.
Ofrece variedad
- Ofrece a tus hijos una variedad de actividades para mantenerlos interesados.
- Alterna entre actividades aeróbicas, como correr y nadar, y actividades de fortalecimiento muscular, como los ejercicios con pesas.
- Explora diferentes deportes y actividades para encontrar lo que más les gusta.
No seas demasiado estricto
- No presiones a tus hijos para que hagan ejercicio si no quieren.
- Permite que tomen descansos cuando los necesiten.
- Concéntrate en hacer que la actividad física sea una experiencia positiva y divertida.
En resumen, la actividad física es vital para los niños de 6 a 12 años. Al incorporar estos consejos y sugerencias en la rutina diaria de tus hijos, puedes ayudarlos a disfrutar de los innumerables beneficios que la actividad física tiene para ofrecer.
¡Recuerda, un niño activo es un niño sano y feliz! Así que, ¡adelante, muévanse juntos!